«Детский сад №65 «Буратино»

Как за 1 минуту успокоиться и собраться с мыслями

Проверенные 3 техники, для взрослых и детей от 3х лет.

Работают в любом месте: в раздевалке садика, в пробке, утром в лифте.

1. «Камень в кулаке» для сброса напряжения.

Проприоцептивная игра, чтобы собрать внимание.

Возьмите/Дайте ребенку в руку маленький предмет: камешек, деталь конструктора, орешек.

Задача: крепко сжать его в кулачке, пока идете до поворота/калитки сада.

Все внимание — на ощущения в ладошке. На что похож? Теплый? Гладкий?

Это переключает фокус с тревоги на реальный объект. Мини-медитация для малыша.

2. «5-4-3-2-1»: Перезапуск нервной системы

Помогает вынырнуть из потока тревожных мыслей.

Говорим вслух вместе или про себя:

*   5 вещей, которые вы видите (кофта, дерево, сумка...)

*   4 вещи, которые ощущаете кожей (тепло солнца, лямка рюкзака, ладонь в руке мамы...)

*   3 вещи, которые слышите (птицы, машина, голоса...)

*   2 вещи, которые чувствуете на запах (воздух, скошенная трава)

*   1 вещь, которую можете почувствовать на вкус (вкус чая или просто провести языком по зубам)

Мозг переключится с паники на наблюдение. Работает волшебно. Я проверяла)

3. «Квадратное дыхание» для мгновенной паузы

Успокаивает дрожащие руки и сбивчивое дыхание за 40 секунд.

Представьте квадрат. Каждая сторона — это фаза:

*   Вдох на 4 счета

*   Задержка на 4 счета

*   Выдох на 4 счета

*   Задержка на 4 счета (деткам можно пропустить)

Повторите 3-4 раза. Это физиологически замедляет сердечный ритм.

Выберите любую технику и попробуйте, 60 секунд всего, а вдруг поможет правда?